Zalozenia tej diety to,zebym przybral podczas jej stosowania na masie(tylko nie wiem czy to zalozenie sie sprawdza w niej,dlatego daje ja pod ocene). Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakieś konkretne WPC masz na myśli? Nie wiem czy to dobry pomysł dla mnie, jednak może warto spróbować - wolałbym nie iść troszkę na skróty Edit; Posiłek godzinę przed ćwiczeniami może być tak? Edit# 2 ; Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, powtórzenia robić do max możliwości? Posiadam hantle z możliwością do 20kg jedna, więc dwugłowy i trójgłowy [...]
[...] w tyg . tylko klatka ... ale obawiam ze moze mi spasc sila np w bicu albo w wwyciskani zza glowa ... choc w sumie wyciskanie to tez dobre cwiczenie na barki ... Albo bede robil tak jak na poczatku pisales co 5 dni klatke , bo nie chce sie przetrenowac , i moze dozuce miedzy to gdzies kilka serri bica , trica , i bakow - czy tak moge ?? Pozdro
[...] siłke, czasu teraz w wakacje także sporo. "nie wyobrażam sobie by można było by się nim przetrenować bo za każdym razem zostawia on pewien niedosyt " no nie wiem czy będe miał niedosyt jak dodam te barki i tricepsy wg twojego planu a mogę twoją cieższą wersje: "lp /l. serii/powt./ciężar 1.tren 10 5 60 2.tren 10 4 65 3.tren 10 [...]
Ja trenuje klate 2 razy w tygodniu i oprócz tego chciałem w inne dni dołożyć cos. Chodzi mi o takie cos np: -Pon.-Klatka -Wt.-Bic. i Tric. -Śr.-WOLNE -Czw.-WOLNE -Piąt.-Klatka -Sob.-Barki -Niedz.-WOLNE Czy według ciebie jak bede ćwiczyć według tego planu to moge sie przetrenować??
sargon - w sumie ja jeszcze tak nie łączyłem ,skoro uważasz że wałek z takim połączemniem to nie łacz , wszystko ma byc pod ciebie ciaves - te 5 % licz od maksa 1 MP ale w razie nie pełnych liczb zaokraglaj w dół do najbliżej pasującej wagi co do masy to powiem ci że na początku wogóle nie nastawiałem sie na jakiekolwiek przyrosty , ale po tym [...]
mam prośbe RedDevil czy mogłbys mi pomoć w ułożeniu planu na pozostałe partie miesni. jade Twoj trening na klate 2x w tyg: w poniedziałek i czwartek. nie mam na codzien dostepu do neta wiec nie moge przeczytac wszystkich odpowiedz w tym dziale a byc moze ktos juz cos takiego napisał z gory dzieki
ale moge biegac w te dni co mam trening silowy czy nie chodzi mi o bieg 30-45min bo oto mi chodzi bo bardzo mi zalezy na spaleniu tluszczu poprawieniu kondycji i sile
Red jak juz mowilem niedlugo zaczne kolejny cykl...klatka co drugi dzien, chce wlaczyc do tego barki,biceps, oraz brzuch...dni w ktore moge wykonywac trening, podalem wczesniej, ale przypomne.,,WTOREK,PIATEK,SOBOTA,NIEDZIELA (SRODA.CZWARTEK-MAM BASEN),,, chodzi o to czy wlaczac bary i bica itd do dnia w ktorym robie klate ??? WTOREK: 1)KLATA 10x1 [...]
ReD jeszcze jedno pytanko,,,odnosnie systemu 5x10,,,rozumiem to tak, ze wybieram sobie takie obciazenie z którym ledwo zrobie 5 serię po 10 powtórzen ??? Jak ma sie sprawa z pozniejszym dodawaniem ciezaru ???? Czy dodawac go np, co miesiąc ???? Ps, najmniejszy skok jaki moge zrobic to 3 kg....pozdro
[...] ze nie dam rady wykonac 2 powtorzenia,,,ale co tam...1 powtorzenie mniej, co to jest.....Podczas ostatnich treningów, bardzo mocno pracują / odczuwam barki, klata nie meczy mi sie wcale, zwiekszyl bym uchwyt na sztandze, ale niestety ogranicza mnie moja domowa laweczka i sztanga ( gdy zlapie gryf do wyciskania to miedzy kciukami jest ok 40 [...]
hey RED,,,od wtorku zaczynam nowy cykl .. bedzie to cykl klata 3 razy w tygodniu + w piatek 2 cwiczenia nia bica...:D Wiem ze tego odradzasz, wiem ze bardzo obciazy to regenerke,,,ale ... nic nie ryzykuje,,,,sila mi nie spadnie,,,najwyzej poprawie wynik nie o 10 ,,,ale o 5 gk,,,, Zdecydowalem sie na to poniewaz z moich wyliczen system 2 dniowy nie [...]
[...] ani argumentacji, co do ilości wierszy to są to odpowiedzi na pytania, przynajmniej staram się być grzeczny - jak mnie pytają to odpowiadam " Chciałem tylko zapytać: czy biorąc pod uwagę fakt, iż Tobie trening "kulturystyczny" nic lub prawie nic nie dał, jesli chodzi o przyrost siły, to zastanawiałeś się nad tym, że to Ty jesteś [...]
[...] wszystko po kolei ;-) A. rozgrzewkowe 40kg szło całkiem lekko, później poszalałam i włożyłam 55kg i tu już było ciężko, niby dałam radę ale boję się o technikę, no i oczywiście na rękach nowe odciski.. B1. ok - zadowolona jestem B2. też ok - cały czas robię na tym samym obciążeniu, 4 sztaby to już za dużo, ale czuję że mimo tego samego [...]
[...] 10x12.5kg 4a. brzuszki 25x, 25x, 25x 4b. odwrotne brzuszki 25x, 25x, 25x 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi **** *ciężko, po trzeciej serii zastanawiałam się, czy dobrze zrobiłam, że poszłam na siłownię, a może powinnam leżeć i odpoczywać @-| ale stwierdziłam, że jakoś łyso by mi było, gdybym miała przerwać i pójść do domu %-) **2b [...]
[...] wiem. Ale mam lekką skoliozę i lordozę, to może tak to się jakoś przenosi. Zamienię chyba te pompki na WL na następnym treningu. Wykop nogi z 22.5kg - no, machanie się skończyło /-)_. Wskok na ławkę - rozważę 3x25 zamiast 3x20, ale nie obiecuję %-) DIETA 1. i 2. szprotki, jajko sadzone, fasolka szparagowa 3. korboce, sałata lodowa 4. makrela, [...]
[...] w poniedziałek szeroko,środa nieco szerzej niż barki,piątek na szerokośc barków lub węziej? drugi chwyt proponuję inny niż ten którym się będziesz podciągał na egzaminie. A czy to będzie podchwyt,neutral czy nachwyt węże to już Twoja sprawa i jeśli nie wyrobię np w "zejściu z piramidy" w 5 serii tych 5 powt tylko np 4 to nic się nie stało ale za [...]
[...] pozniej pewnie w dlaszej czesc przewodu pokarmowego dopadna je bakterie... i w zasadzie nic zlego nie powinno sie stac tak ma wiekszosc ludzi... ale jezeli mamy do czynienia z hypochlohydria... zapaleniem zoldka... zwiekszona przepuszczalnoscia jelit to wtedy te cale niestrawione bialka moga dostac sie do krwiobiegu... i wtedy moga [...]
no fajnie--dałbym soga ale nie moge wywalczyć tego abonamentu może ktoś z was wie oco chodz--jak wysyłam sms e tej treści co podali to wyskakju mi że nie ma takiego numeru----WSZYSTKO DOKŁADNIE NAPISAŁEM Wrzucać więcej uleprzeń czy nie?
coś na siłe dla was
